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METAS
BRUNO MANSUR
Consulta 13/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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Progresso geral da semana

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☁️ Dados salvos no Firebase · sincronizando…
💧 Hidratação
💧
Mínimo 2,1 L de água por dia
700 ml manhã + 700 ml tarde + 700 ml noite · +500 ml extras no treino
0/7 dias na semana
SegTerQuaQuiSexSábDom
🍽️ Alimentação
🍳
Café da manhã completo todos os dias
Pão + ovos + queijo/requeijão + fruta + pasta de amendoim
0/7 dias na semana
SegTerQuaQuiSexSábDom
🍚
Pesou o arroz do almoço — máx. 200 g
Reduzido de 250 g · mesmo padrão do jantar · usar balança todo dia
Usei a balança e respeitei o limite de 200 g essa semana
📦
Marmita/lanche preparado na véspera
Planejamento é o que separa quem segue de quem improvisa
Preparei marmita/lanche na véspera na maioria dos dias
🏋️ Treino e Cardio
💪
Musculação — mínimo 6x na semana
Marque cada dia que foi pra sala de musculação
0/6 treinos previstos
SegTerQuaQuiSexSábDom
🏃
Cardio — 120 min semanais
Seg–Sex: ~20 min/dia · Sáb e Dom: 30 min cada
0/7 dias de cardio
SegTerQuaQuiSexSábDom
📊
Nota de rendimento do treino
De 0 a 10 · Registre cada dia — correlacionar com alimentação e sono
🧠 Mentalidade

"Disciplina não é o que você sente.
É o que você faz mesmo quando não sente."