Metas Semanais — Bruno Mansur

Progresso geral da semana

0% do checklist preenchido

Semana

💧 Hidratação

💧

Mínimo 2,1 L de água por dia

700 ml manhã + 700 ml tarde + 700 ml noite · +500 ml extras no treino

0/7 dias na semana

Anotações

🍽️ Alimentação

🍳

Hábitos alimentares do dia

Marque o que fez hoje · o histórico da semana aparece no mini grid abaixo

📅 —

0/4 hoje

🥪 Fiz o lanche da manhã (~10h)

🥗 Priorizei o vegetal antes do arroz no almoço

🌾 Coloquei a farinha de arroz na vitamina

🍛 Cuscuz/flocos no lanche da tarde — respeitei a quantidade

Histórico da semana

Anotações gerais de alimentação

🍱

Final de semana — carboidrato reduzido

Máx. 150 g no almoço e no jantar · sábado e domingo

Mantive o carb reduzido a 150 g no fim de semana

Anotações

🏋️ Treino e Cardio

💪

Musculação — mínimo 3x na semana

Marque cada dia que treinou na academia

0/3 treinos previstos

Anotações

🏃

Cardio — 120 min semanais

Seg–Sex: ~20 min/dia · Sáb e Dom: 30 min cada

0/7 dias de cardio

Anotações

🎯

Foco de treino desta semana

Marque os focos técnicos que você executou

Priorizei peitoral superior (clavicular) nos treinos de peito

Incluí trabalho de deltóide lateral e trapézio

Trabalhei panturrilha bilateral — atenção à esquerda

Barrinha de proteína somente nos dias de treino

⚡

Performance da semana

Rendimento do treino por dia + sua satisfação geral com os resultados

INICIANTE

Registre os treinos para ganhar XP

0 XP

🏋️ Rendimento do treino — nota de 0 a 10

Média de rendimento da semana

—

/10

✨ Agradabilidade com os resultados desta semana

😤

😕

😐

😊

🔥

Sem avaliação ainda

Anotações de treino

📊 Monitoramento

⚖️

Peso semanal

Pesar pelo menos 1x por semana · preferência sexta ou sábado

Me pesei esta semana

"Disciplina não é o que você sente.
É o que você faz mesmo quando não sente."